ダイエットに最適な朝ごはんメニューを考える時のコツ is a post from: 無理をしないでダイエット♪

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ダイエットは継続することが大事！
継続してこそ初めて意味のあるものです。しかし、ダイエットは苦痛なもの、逆に継続することこそが一番難しいのです。
今回はダイエット継続のために、やるべき３つのことをご紹介したいと思います。
周囲の人にダイエット宣言をする

「私、今日からダイエット始めます！」
「最近、ダイエットしてるんです！」

などと周囲の人にダイエットを始めること、やっていることをアピールするとよいでしょう。
ダイエットをやめようと思っても、周囲の人にダイエットの進捗状況などを聞かれるとやめるにやめれません！
目標などまで周囲の人に言ってしまうとかえってプレッシャーになり、やめてしまう可能性がありますので、注意しましょう。
毎日体重を計る
これが意外と重要です。ダイエットを成功させるコツとしてもたびたび話題にでるほどです。
毎日体重を計ることで、前日より痩せたか太ったか一目瞭然。前日より太っていれば明日は頑張ろうとも思えるし、前日より痩せていれば、明日も頑張ろうと思えます。
体重を計る時間は毎日同じタイミングにしましょう！お風呂上りがオススメです
頑張り過ぎない
ダイエットをすぐにやめてしまう人でよくあるのは、頑張りすぎてすぐに嫌になってしまうパターンです。
頑張りすぎは熱しやすい反面、冷めやすいのです。
とにかく毎日適度にやるのが大事！頑張りすぎず、ダイエットのためにすることを生活の一部と思えるように頑張りましょう。
おわりに
どうでしょう？　既に実践している人もいると思いますが、ダイエット中だけど、まだ実践していない人や今からダイエット仕様と思っている人はぜひお試しください＾＾
ちょっとしたことで継続できるようになるかもしれません。

ダイエットを継続するためにやるべき３つのこと is a post from: 無理をしないでダイエット♪

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ダイエットは継続することが大事！
継続してこそ初めて意味のあるものです。しかし、ダイエットは苦痛なもの、逆に継続することこそが一番難しいのです。
今回はダイエット継続のために、やるべき３つのことをご紹介したいと思います。
周囲の人にダイエット宣言をする

「私、今日からダイエット始めます！」
「最近、ダイエットしてるんです！」

などと周囲の人にダイエットを始めること、やっていることをアピールするとよいでしょう。
ダイエットをやめようと思っても、周囲の人にダイエットの進捗状況などを聞かれるとやめるにやめれません！
目標などまで周囲の人に言ってしまうとかえってプレッシャーになり、やめてしまう可能性がありますので、注意しましょう。
毎日体重を計る
これが意外と重要です。ダイエットを成功させるコツとしてもたびたび話題にでるほどです。
毎日体重を計ることで、前日より痩せたか太ったか一目瞭然。前日より太っていれば明日は頑張ろうとも思えるし、前日より痩せていれば、明日も頑張ろうと思えます。
体重を計る時間は毎日同じタイミングにしましょう！お風呂上りがオススメです
頑張り過ぎない
ダイエットをすぐにやめてしまう人でよくあるのは、頑張りすぎてすぐに嫌になってしまうパターンです。
頑張りすぎは熱しやすい反面、冷めやすいのです。
とにかく毎日適度にやるのが大事！頑張りすぎず、ダイエットのためにすることを生活の一部と思えるように頑張りましょう。
おわりに
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パートナーと一緒にダイエットを継続させるには、少々策をねらなければなりません。
ポイントをいくつか書き出してみました。
パートナーの好きなメニューを加える
パートナーと一緒にダイエットするには、パートナーの好物をメニューから外すような事はしないほうが良いです。
高カロリーなメニューが好きな場合は、ダイエット出来るようなレシピにカスタマイズしたり、量を減らして他の低カロリー食品と組み合わせて定食風にしたりしましょう。
なるべく文句が出ないようにダイエットを続けたほうがパートナーも楽だし、一緒にダイエットしている自分も楽になります。
予算は抑える
ダイエットにお金をかけるか、かけないか、で、続くか続かないかが分かれます。ダイエットにお金をかけると、パートナーから苦情が出やすくなります。
ダイエットをしているからといって効果がすぐに現れるとは限らないし、女性の場合は月のリズムもあるので効果が目に見えにくい時期もあります。
お金かけているのに、と、パートナーに嫌味を言われたらやる気もなくなりますよね。それに、お金をかけていると経済状況に合わせて止めなければいけなくなるかもしれません。
お金をかけるようなダイエットは、継続させるのが難しいです。
運動
運動をするなら、継続しやすいウオーキングなどの軽いものを条件を緩めにしたほうが続けやすいです。毎日三キロ走る、などという決め方は続けにくくなってしまいます。
通常にやる事と、雨の日などの代替の運動、運動できなかった日のリカバリー方法などを考えると継続しやすいと思います。
例えば、ウオーキングを三十分が通常で、雨の日などの代替が腹筋・腕立て、運動できなかった日があった週は休日にテニスをする、など。
仕事もありますし、色んな用事もあって忙しいし、体調が悪い日もあると思います。無理しないでも続くような形を最初から作っておくほうが、挫折しないで続けられると思います。
おわりに
パートナーと一緒にダイエットを継続させるのは大変です。でも相手がいるから、いったん波に乗ってしまえば逆に継続しやすくなります。

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「太ってしまってこの夏はビキニを着れなかった。」
「ブヨブヨのおなかでこの夏は恥ずかしい思いをした。」

などなど色々思うところがあり、夏が終わってからダイエット始める人も少なくないと思います。
しかし、ダイエットのやり始めはやる気があってもなかなか継続するのは難しいもの。三日坊主は免れてもそれなりに体重が減る前にダイエットをやめてしまう人が多いと思います！
今回は、筆者が実際にダイエットをした際に、途中で心が折れないように実践していた内容を紹介したいと思います。
まずはダイエットのための目標を決める
目標がないとダイエットはなかなか継続できないものです。

彼氏・彼女を作ってエンジョイするために・・・！
1kg痩せるごとに友達からお金をもらう・・・！

などなど、なんでもいいので目標を決めることが大事です。目標がないダイエットは絶対に継続できません。
間食は禁止だけど甘いものは果物で
ダイエットをするとなればやはり間食は厳禁。しかし甘いものがどーしてもほしくなってしまいます。
甘いものは果物でとるようにしましょう。それも食事の一部として。食事の一部としてとれば間食ではないのでバランスは崩れませんし、果物はダイエットの促進効果があるのでまさに一石二鳥です。
甘いものが食べれるなら継続することもそんなに難しくないかも？
無理なダイエットはしない
食事を極端に減らしたり、毎日10kmジョギングしよう。など極端なダイエットでは継続は難しいでしょう。
食事はちゃんと3食とり、無理な運動などは控え、継続してもストレスならないようなダイエットをしましょう。無理のないものであれば継続も難しくはないでしょう。
おわりに
筆者は以上の3つのポイントを気をつけてこの夏ダイエットに成功しました！
太っていて夏に恥ずかしい思いをしたそこのあなた。是非とも継続できるダイエットを目指してみてはいかがですか？

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「今日から夜ご飯は食べずに、ジョギングするぞ！」なんて決意をしても、３日坊主どころか、２日目には「めんどくさい」なんて挫折を繰り返していませんか？
私は意思が弱いから……なんて自分を責めたり、ダイエットを諦めることはありません。
意思が弱くても、ダイエットを継続させるコツをご紹介します。
意思が弱くてもダイエットを継続させるコツ
ダイエットに意思の強さはいらない
「意思が弱いからダイエットに失敗してしまう」「ダイエットは根性でやるもの」と思っていませんか？
本当に成功するダイエットに意思の強さは必要ないんです。
過程を楽しむ
「甘いものは我慢！」「苦しい運動も毎日！」ダイエットには我慢がつきものでそれを乗り越えないと成功しない……と思っているほどダイエットは失敗してしまいます。
ストレスを感じるようなことは脳や全身が、全力で避けて通るように指示を出しますから、それを意思の力で押さえつけるのはとても難しいことなんです。
そこで、『ダイエット＝我慢』ではなく、『ダイエット＝楽しい』にきり替えてしまいましょう。
「甘いものを我慢」するのではなく、低カロリーのお菓子作りを趣味にしてしまう。
「嫌いな運動を毎日」するのではなく、「散歩を楽しみながら写真を撮る」「休日に公園でテニスをしてみる」など楽しめるものにしてしまうのです。
結果はついてくるもの
ダイエットは毎日の生活スタイルの積み重ねです。体重計に毎日乗るのは思い切ってやめてしまいましょう。
朝、体重を量って昨日よりも増えていた日は、１日中体重のことが気にかかってしまいますよね？それではストレスになってしまいます。
体重計に乗るのは多くても週に１回。できれば、まとまった成果が見やすい、１ヶ月に１回くらいにしてもいいです。
１度の失敗でクヨクヨしない
「ストレスが溜まってヤケ食いしちゃった。もうダイエットは失敗だ」と思う必要はありません。
また、「今日はたくさん食べたから明日は絶食！」という過度なゆじつま合わせもストレスになってしまいます。
今日できなかったら、明日ハードにつじつまを合わせるのではなく、昨日までと同じ生活に戻すだけにしましょう。
１度の暴食で急に体重が増えるわけではありません。怖いのは、１度の失敗ですべてに投げやりになってしまい、ダイエットを忘れてしまうことです。
おわりに
ダイエットの１番の敵はストレスです。ダイエット中は常に、ストレスを排除すること、楽しいことだけをすることを心がけましょう。
即効性はあまり無いかもしれませんが、日々の積み重ねで生涯理想の体型を維持できる方法です。

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女性にとって「ダイエット」とは永遠のテーマです。ダイエットに挫折をしてしまう、長く続けられない人がほとんどです。
ダイエットをすることは、精神的にも強くならなくてはいけません。ダイエット生活を続けるとストレスもたまってしまいます。でも挫折をしていては、いつまで経ってもダイエットを成功させることができません。
ここでは、ダイエットを継続させる意識作りのコツを紹介します。
ダイエットを継続させる意識作りのコツ
憧れの女性の姿を飾る

こんな女性になりたい

叶姉妹みたいなグラマラスなＢＯＤＹになりたい

等とあなたの理想が必ずあると思います。まず、憧れる体型の女性のポスターや雑誌の切り抜き等を用意し、見えるところに飾ります。
必ず１日１回は目にするようにしましょう。例えば、冷蔵庫にマグネットで貼り付けたり、トイレに飾ってみたり、常に家にいても「美」を意識するようにします。美意識を持つことは、ダイエットの継続につながります。
ダイエット宣言をする
一人でダイエットを続けるのは、すごく困難です。友人、家族、恋人誰でもよいので、よく接する相手にダイエット宣言をします。

「ダイエットするから、私を食事に誘わないで」

とあらかじめ友人に言っておくことで、ダイエットがしやすくなります。
また宣言をしていることで、お菓子を食べていたりすると

「あれ？ダイエット中じゃないの？」

と注意をされたりして、ダイエットをしなくちゃと思えるはずです。周りも自分がダイエットしているのを知っていると意識付けることで、ダイエットの継続につながります。
ダイエット日記をつける
「美は１日にしてならず」というように、ダイエットは継続が大事です。そのためには、ダイエット日記をつけることが大事になります。毎日食べたものや、体重等を書きます。
しかしなかなか日記が続かない人は、blogを書くことをおすすめします。blogは携帯からでも簡単に更新ができるので、気軽に続けることができます。
例えば　芸能人ブログでも有名なアメーバBLOG
アメーバBLOG
また、blogを通じてダイエット仲間と知り合うこともできますし、コメントがあればモチベーションも上がります。
家族や友人にダイエット宣言をするのが恥ずかしい人でも、blogで知らない人に宣言をすることはできると思います。
おわりに
女性にとって、永遠のテーマ「ダイエット」を続けることはとても大変です。しかし、キレイになることは自分の自信にもつながります。ダイエットを継続する意識作りをして、キレイになりましょう。

ダイエットを継続する意識作りのコツ is a post from: 無理をしないでダイエット♪

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ダイエットは長期戦になることが多いです。しかしダイエットを継続させることは難しいものです。どうすればダイエットを成功させることができるでしょうか？
無理なくダイエットを継続させる方法
定期的に痩せている友達と会う
自分よりふくよかな友達と会ってもダイエットのためにはなりません。自分より痩せていておしゃれな友達と会いましょう。そんな友達を前にしたらダイエットへの意欲はわき、食欲は自然とうせます。
夕食は炭水化物をとらない
朝食や昼食にはやはり、エネルギーになる炭水化物を取らざるをえません。しかし、夕食のあとは寝るだけなので、炭水化物は控えましょう。簡単ですが、炭水化物を抜くことはかなり効果があります。
炭水化物抜きになれてきたら、朝食や昼食の炭水化物も少しずつ減らしていくようにしましょう。

お酒を控える
お酒はカロリーが高い上に、ついつい量を多くとってしまうので、ダイエット中は控えるか、低カロリーのものを選ぶようにしましょう。
お酒を飲むときはおつまみも食べるので要注意です。おつまみはローカロリーのものを選ぶようにしましょう。
おわりに
太っているのは沢山食べているからです。自分がおもっている「普通の食事」は「太る食事」なのです。まず、そのことを肝に銘じ、自分の意識を変えましょう。

無理なくダイエットを継続させる方法 is a post from: 無理をしないでダイエット♪

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毎日きちんとたべる！
ダイエットの際に一番やってはいけないのが，やめたときにリバウンドの大きい，絶食系のダイエットです．
ダイエットの基本として，「継続可能」なスタイルをある程度長期間保てる内容にする必要があります．
ほとんどの人は，小さい時から毎日，朝・昼・晩と食事することになれていますので，これを崩すこと自体が継続性を妨げる大きな要因になっているのです．
食器を変えてみる
それでは，毎日三食しっかり食べて，どうやってダイエットするというのでしょうか．
一番簡単な方法は，食器を小さいものに変更し，お代わりをしないようにすることです．
人間，どのような食器でも，どうしても配膳された分量は食べきってしまう傾向にあるそうです．
つまり，大きい食器で食べる人ほど，無意識のうちに食べることのできる御飯の量が増え，結果的に食欲が増加しているような状態に陥ってしまうのです．
食器を，たとえば子供用の小さいものに変えてこの現象を逆手に取ることで，毎日着実に食べる量を制限することができるのです．
最後に
このようにして毎日の摂取量を着実に減らしていくのも重要ですが，食材をタンパク質中心にしたりするとより一層効果が期待できます．
今回紹介した方法は，まず体に入ってくる量を毎日自動的に減らすことを目的としています．
さらに筋トレなどで筋肉をつけ，基礎代謝を高めることで，すでに体にたまってしまった余分な脂肪を燃焼させたりすれば，より効果的なダイエットになるはずです．
ダイエットはつらく短くない道のりですが，継続すればかならず結果は付いてきます．
今回の方法を使って，無理のないダイエットをはじめてみましょう！

簡単に継続できるダイエット方法 is a post from: 無理をしないでダイエット♪

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ダイエットって大変ですよね。頑張っても、頑張った効果が実感できなかったりするし。
でも継続は力なり。
ダイエットを継続させるコツを、私なりにまとめてみました。
無理な目標はたてない
ダイエットを始めるときって、いつまでに何キロ、とか、いつまでにウエスト何センチ、とか、具体的な高めの目標立てちゃいますよね。
でも、そこに向かって頑張りすぎると結果が出ても出なくても、後々に影響が出てきちゃいます。リバウンドが一番怖いです。
ダイエットのストレスは馬鹿に出来ないので、コツコツやっていきましょう。

生活習慣にする
ダイエットとかシェイプアップとか、生活とは別枠で考えちゃうと長続きしません。ダイエットの方法は生活習慣に出来るようなことを選んでいきましょう。
今始めたことが、十年先、二十年先、続けられるようにするには、続けられることを選ぶのが一番です。
栄養素を含めたメニューを考える
ダイエット用の食事メニューを考えるときにカロリー重視になっていませんか？必要な栄養素はキチンと摂らないと後々大変な事になってしまいます。
我慢に我慢を重ねていた食事メニューが、実はダイエットをしにくい体を作っていた、なんて失敗は避けたいですしね。鉄分やカルシウムなど必要なものはキチンと摂れるようなメニューを考えていきましょう。
カロリーは微調整可能
ストレスが溜まって一食ドカ食いしちゃって、そこでダイエット失敗で辞めちゃうパターンってありますよね。そんなときにも諦めずに他の食事でリカバリーしていきましょう。
一食ごとで考えるのではなく、三日間の中で、とか、一週間の中で、とか、長めの期間のトータルカロリーが調整出来ていればいい、と、割り切ってしまいましょう。
せっかく頑張ってるのに、一度や二度の失敗で諦めちゃうのはもったいないですよ。
おわりに
ダイエットというと極端なことをしてしまいがちですけど、健康でいられるための生活習慣の中から自分に向いたものを選んで続けるのが長続きのコツだと思います。

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